Le stress est un problème très courant qui touche un grand nombre d’individus au quotidien. En effet, il peut se manifester de différentes manières et être à l’origine de plusieurs désagréments comme par exemple la boule dans la gorge. Ce phénomène récurrent peut affecter considérablement notre qualité de vie si nous ne mettons pas en place des stratégies efficaces pour le contrer. Dans cet article, nous vous proposons de découvrir trois conseils pour mieux gérer la sensation de boule dans la gorge lors de moments de stress.
Savoir identifier les causes du stress
La première étape pour mieux gérer cette sensation désagréable est de comprendre pourquoi elle survient. Cela passe par l’identification des facteurs déclencheurs de stress. Ils peuvent être liés à des difficultés familiales, professionnelles ou encore financières. Ces expériences de la vie sont souvent source d’inquiétude et d’anxiété, et c’est ce qui provoque notamment cette sensation de boule dans la gorge. Une fois ces sources de stress identifiées, il sera plus facile de mettre en œuvre les actions nécessaires pour éviter leur apparition ou pour les combattre plus efficacement. Le but ultime étant ainsi de limiter la création de cette boule inconfortable que certaines personnes ressentent en cas de crise d’angoisse.
Respirer correctement et profondément
Il est indéniable que la respiration a un impact direct sur notre état émotionnel et notre capacité à gérer les situations stressantes. Une respiration lente et profonde permet de se recentrer, de calmer les battements du cœur et de diminuer la sensation de tension au niveau de la gorge. Voici quelques techniques de respiration qui pourraient vous aider :
La respiration abdominale
Cette méthode consiste à respirer en gonflant le ventre plutôt que la poitrine. Pour ce faire, placez une main sur votre abdomen et l’autre sur la poitrine. Inspirez lentement par le nez en sentant votre main abdominale monter, puis expirez par la bouche en maintenant cette dernière légèrement entre-ouverte. Réalisez cet exercice pendant plusieurs minutes jusqu’à sentir un apaisement général.
La cohérence cardiaque
Il s’agit d’une technique simple et objective qui implique de synchroniser notre rythme cardiaque avec notre respiration. Le principe étant d’inspirer pendant 5 secondes et d’expirer pendant 5 secondes également. Cette pratique permet, selon certaines études, de réguler efficacement la réponse au stress et ainsi de limiter l’apparition de la boule dans la gorge.
Trouver des solutions pour diminuer le niveau global de stress
En plus de ces deux conseils précédemment évoqués, il est essentiel de prêter attention aux habitudes quotidiennes et de trouver des moyens concrets pour réduire notre niveau de stress global. Parmi les diverses solutions possibles, on peut notamment évoquer :
La pratique d’activités physiques
Le sport permet souvent de décharger l’énergie négative accumulée tout en se focalisant sur autre chose que nos problèmes. Que ce soit par la marche à pied, le yoga ou encore la course à pieds, ces activités favorisent la production d’endorphines et aident ainsi à réduire les sensations désagréables comme la boule dans la gorge.
Consulter un professionnel
S’il s’avère que votre stress est chronique et qu’il vous empêche de vivre pleinement votre vie, il est fortement recommandé de consulter un professionnel de santé, tel qu’un psychologue ou un thérapeute. Celui-ci pourra vous aider à identifier les causes profondes de votre stress et vous offrira des solutions appropriées pour mieux gérer la sensation de boule dans la gorge.
Prendre un verre d’eau et un moment de détente
Lorsqu’une crise d’angoisse et cette sensation de boule dans la gorge survient, il peut être utile de prendre un verre d’eau pour hydrater les muqueuses et faciliter la déglutition. En parallèle, accordez-vous une pause et trouvez un moyen de vous détendre : écoutez de la musique douce, faites quelques étirements ou réalisez simplement un exercice de respiration.
En somme, la gestion de la boule dans la gorge en situation de stress passe nécessairement par une meilleure compréhension de nos fonctionnements internes et par la mise en place de solutions adaptées pour diminuer notre niveau d’anxiété général. N’hésitez pas à expérimenter les techniques mentionnées dans cet article et à être à l’écoute de vos propres besoins pour une vie plus saine et épanouissante.
